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kinnikuworks | ページ 3
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不抜之心(ふばつのここころ)①

不抜之心を筋トレに活かす方法 1. 長期的な視野を持つ 筋トレの成果は一朝一夕には得られません。長期的な視野を持ち、時間をかけて徐々に進歩することを受け入れましょう。 具体例: 1年、2年といった長期的な目標を設定し、そのために小さなステッ...
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日記を書くようになって

ChatGPTのやりとり 私・自分を知ることができ書く内容で何を考えていたのかがわかりました。書くことで思考の整理にもなっています。思ったことを素直に書いています。 ChatGPT  素晴らしいですね!日記を書くことで自己理解が深まり、思考...
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進取果敢(しんしゅかかん)⑦

7. メンタルの強化 筋トレにおける進取果敢な姿勢には、メンタルの強化も重要です。自己肯定感を高め、ポジティブな思考を持ち続けることで、困難なトレーニングにも前向きに取り組むことができます。
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進取果敢(しんしゅかかん)⑤

5. マインドフルネスの活用 進取果敢な姿勢を維持するために、マインドフルネスも取り入れましょう。トレーニング中に今この瞬間に集中し、正しいフォームや呼吸に意識を向けることで、トレーニングの効果を最大化します。
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進取果敢(しんしゅかかん)⑥

6. 適切な休息と回復 進取果敢に取り組む中でも、適切な休息と回復を確保することが重要です。これにより、筋肉の成長とパフォーマンスの向上を促進します。以下のポイントに注意しましょう。 十分な睡眠: 筋肉の回復と成長には質の高い睡眠が不可欠で...
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進取果敢(しんしゅかかん)④

4. 新しいトレーニングメソッドの導入 同じトレーニングを繰り返すだけでなく、新しいトレーニングメソッドを積極的に取り入れることも大切です。例えば、 スーパーセット: 異なる筋肉群のエクササイズを連続して行う。 ドロップセット: 一つのエク...
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進取果敢(しんしゅかかん)③

3. プログレッシブ・オーバーロードの採用 進取果敢な態度を持つことで、プログレッシブ・オーバーロード(徐々に負荷を増やしていく方法)を効果的に取り入れることができます。これにより、筋肉の成長と強化を促進します。
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進取果敢(しんしゅかかん)②

2. 自己挑戦 常に自分自身に挑戦し続ける姿勢が必要です。以下の方法で自己挑戦を行いましょう。 ウェイトの増量: 一定期間ごとに重量を増やしていく。 レップ数の増加: 1セットあたりの反復回数を徐々に増やす。 セット数の増加: セット数を増...
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進取果敢(しんしゅかかん)①

進取果敢な筋トレの方法 1. 明確な目標設定 進取果敢な態度を持つためには、まず明確な目標を設定することが重要です。例えば、特定の重量を持ち上げること、筋肉量を増やすこと、体脂肪を減らすことなど、具体的な目標を掲げましょう。
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HIIT(4×4)(フォーバイフォー)

週に2回のペースで以下の手順を行う ウォームアップ: 軽いジョギングを10分間(最大心拍数の60%) 全力運動: 最大心拍数の85〜90%で4分間(運動開始1〜2分で目標心拍数に達するように) アクティブリカバリー: 3分間の軽いジョギング...