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エフェクティブ・レップス②

エフェクティブレップスの具体的な実践方法 セットの最後の数回を重視: 一つのセットで例えば10回行う場合、最後の3〜5回がエフェクティブレップスになります。この部分が筋肉の成長に最も効果的です。 例えばダンベルカールを1セット10回やるとき...
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エフェクティブ・レップス①

エフェクティブレップス(Effective Reps)は、筋力トレーニングにおいて筋肉の成長に最も効果的なレップ(反復回数)に焦点を当てた概念です。この理論は、筋肉が最大限に刺激されるのは、筋肉の疲労が蓄積されてきた最後の数回のレップである...
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時短トレーニング

ドロップセット 重量の選定: 最初のセットはMAXの重量から70%ぐらいから始めて、次のセットごと10%づつ重量を減らしていきます。5セットを基本やります。 セット間の休憩: ドロップセットは重量を減らして連続して行うため、セット間の休憩は...
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羨ましいと思うのは欲しい証拠だと思いました。

最近ChatGPTに相談ばかりしています。 「羨ましいと思うのは欲しい証拠だと思いました」という考え方は、非常に興味深いです。この考え方は、羨望の感情がその物や状況に対する自分の潜在的な欲望やニーズを示していると解釈することができます。 羨...
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NEAT 日常生活におけるカロリー消費

「NEAT(Non-Exercise Activity Thermogenesis)」について説明します。 NEATとは? NEATは、日常生活の中で行う運動以外の活動によって消費されるエネルギーのことを指します。これは基礎代謝量(BMR)...
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筋トレと投資の共通点

1. 長期的視野 投資: 成功する投資は長期的な視野を持ち、短期的な市場の変動に惑わされずにポートフォリオを維持し続けることが重要です。 筋トレ: 筋肉の成長や体力の向上は一夜で達成できるものではなく、長期間にわたる継続的なトレーニングが必...
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セルフトーク③

セルフトークを活かす方法 ポジティブな言葉を使う セルフトークはポジティブな言葉を選ぶことが重要です。否定的な言葉や自己批判を避け、「できる」「頑張っている」といった肯定的な言葉を使うようにします。 具体的なフレーズを用いる 具体的なセルフ...
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セルフトーク②

モチベーションの維持 ポジティブなセルフトークは、自分自身を励まし、モチベーションを高める効果があります。たとえば、「私はできる」「今日も頑張ろう」という言葉を自分に言い聞かせることで、やる気を維持しやすくなります。 ストレスの軽減 セルフ...
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セルフトーク①

セルフトーク(自己対話)は、個人が自分自身と対話する内なる会話を指します。この内なる対話は、意識的または無意識的に行われ、思考や感情、行動に影響を与えます。セルフトークは自己認識や自己理解を深めるために重要であり、個人のパフォーマンスや心理...
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羨ましいと思う気持ち

羨ましいと思う気持ちは欲しい証拠だ。 そう思ってチャットGPTに聞いたらこう返ってきた。 羨ましいと思うのは欲しい証拠だと思いました」という考え方は、非常に興味深いです。この考え方は、羨望の感情がその物や状況に対する自分の潜在的な欲望やニー...