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サプリ(Lチロシン)

チロシンはアミノ酸の一種で、ドーパミンやノルアドレナリンといったやる気ホルモンの材料になる成分。 試しに飲んでみうよう。
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食事日記

食事日記の目的 食習慣の把握: 日々の食事内容を詳細に記録することで、自分の食習慣を把握し、改善点を見つけやすくなります。 栄養バランスの確認: 必要な栄養素が不足していないか、過剰摂取していないかを確認し、バランスの取れた食事を心がけるこ...
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週1でしかトレーニングできない時

1. 全身ワークアウトを行う 全身の主要な筋肉を鍛える: 週1回の筋トレでは、全身の筋肉を効率よく鍛える必要があります。全身ワークアウトを取り入れることで、全身の筋肉をバランスよく発達させることができます。 2. コンパウンド・リフトに重点...
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エフェクティブ・レップス②

エフェクティブレップスの具体的な実践方法 セットの最後の数回を重視: 一つのセットで例えば10回行う場合、最後の3〜5回がエフェクティブレップスになります。この部分が筋肉の成長に最も効果的です。 例えばダンベルカールを1セット10回やるとき...
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エフェクティブ・レップス①

エフェクティブレップス(Effective Reps)は、筋力トレーニングにおいて筋肉の成長に最も効果的なレップ(反復回数)に焦点を当てた概念です。この理論は、筋肉が最大限に刺激されるのは、筋肉の疲労が蓄積されてきた最後の数回のレップである...
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時短トレーニング

ドロップセット 重量の選定: 最初のセットはMAXの重量から70%ぐらいから始めて、次のセットごと10%づつ重量を減らしていきます。5セットを基本やります。 セット間の休憩: ドロップセットは重量を減らして連続して行うため、セット間の休憩は...
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羨ましいと思うのは欲しい証拠だと思いました。

最近ChatGPTに相談ばかりしています。 「羨ましいと思うのは欲しい証拠だと思いました」という考え方は、非常に興味深いです。この考え方は、羨望の感情がその物や状況に対する自分の潜在的な欲望やニーズを示していると解釈することができます。 羨...
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NEAT 日常生活におけるカロリー消費

「NEAT(Non-Exercise Activity Thermogenesis)」について説明します。 NEATとは? NEATは、日常生活の中で行う運動以外の活動によって消費されるエネルギーのことを指します。これは基礎代謝量(BMR)...
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筋トレと投資の共通点

1. 長期的視野 投資: 成功する投資は長期的な視野を持ち、短期的な市場の変動に惑わされずにポートフォリオを維持し続けることが重要です。 筋トレ: 筋肉の成長や体力の向上は一夜で達成できるものではなく、長期間にわたる継続的なトレーニングが必...
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セルフトーク③

セルフトークを活かす方法 ポジティブな言葉を使う セルフトークはポジティブな言葉を選ぶことが重要です。否定的な言葉や自己批判を避け、「できる」「頑張っている」といった肯定的な言葉を使うようにします。 具体的なフレーズを用いる 具体的なセルフ...