睡眠は健康に不可欠であり、不足すると集中力や免疫力が低下します。スマートフォンやテレビの使用は睡眠の質を下げるため、入浴やストレッチ、軽い読書などのリラックスする活動を就寝前に行うことが重要です。適度な明るさと温度の部屋で寝ることも睡眠の質を高めます。生活習慣を改善し、質の良い睡眠を確保することで、健康で活力に満ちた日々を送ることができます。
睡眠にはメラトニンや成長ホルモンなどの化学物質が関与し、睡眠を促進したり身体の修復や成長に関与します。また、セロトニンやノルアドレナリンなどの神経伝達物質も睡眠に深く関わっています。さらに、オキシトシンも質の高い睡眠に影響を与える可能性があります。これらの化学物質のバランスが適切に保たれることで、質の良い睡眠を得ることができます。
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