睡眠の質を上げる

室温の調整: 適切な室温を維持することが重要です。理想的な室温は16度から19度程度です。部屋が暑すぎると体温が下がりにくくなるため、寝室の温度を調整しましょう。
適切な寝具の選択: 薄手の布団やシーツを使用することで、体温が逃げやすくなります。重ね布団や厚手の寝具は体温を閉じ込めてしまい、快適な睡眠環境を損なう可能性があります。
服装の調整:軽くて通気性の良い寝間着を着用。コットンやリネンなどの素材が体にやさしく、通気性が良いため、快適な睡眠環境を提供します。

寝る前に体の表面温度を下げることが、深く質の高い眠りを誘発する鍵となります。睡眠の質が上がれば、翌日の活力や集中力、創造性の向上にもつながるでしょう。