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週1でしかトレーニングできない時 | kinnikuworks

週1でしかトレーニングできない時

1. 全身ワークアウトを行う

  • 全身の主要な筋肉を鍛える: 週1回の筋トレでは、全身の筋肉を効率よく鍛える必要があります。全身ワークアウトを取り入れることで、全身の筋肉をバランスよく発達させることができます。

2. コンパウンド・リフトに重点を置く

  • 複数の関節と筋肉を連動させる: コンパウンド・エクササイズは、一つの運動で複数の関節と筋肉を連動させるため、単関節エクササイズよりも時間効率が良く、筋肉量や筋力をつけるのに効果的です。
  • 例、コンパウンド・リフト:
      • スクワット:
      • デッドリフト:
      • ベンチプレス:
      • ベントオーバーロー:
      • 懸垂:
      • ディップス
      • オーバーヘッドプレス:

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